包括几种，果蔬 奶制品 谷类 肉类 曲周县祭祀。水果可以选择苹果 番茄 香蕉 等等，可记得香蕉不要空腹吃，香蕉的热量偏高，可以减少一点点其他食品的摄入，不减也没关系，因为早上吃多东西有足够的时间消耗，比较不会发胖。奶制品可以全脂也可以脱脂，看个人需不需要控制体重啦。谷类最好是八宝粥，养生又养颜。或者煮粥，可里面最好加入燕麦或豆类，总之，粗细谷类结合最好。女人适合的肉类有鸡肉（去皮的话对控制体重有益) 羊肉（尤其是现在天气冷，羊肉还能暖身，同样也有牛肉）鱼肉（大都含不饱和脂肪，吃了不怕发胖，而且鱼肉中含大量胶原蛋白，很养颜哦）瘦肉。。。
好吃又实惠的吃法有 一个苹果 一杯豆浆（在里面加入芝麻糊还可以养发曲周县祭祀，最好是自己磨的，无糖或低糖的的） 全麦面包或南瓜瘦肉燕麦粥（把南瓜去皮下去和瘦肉燕麦一起煮即可）